숙면루틴

새벽에 자꾸 깨서 힘든가요? 중간 각성 없이 숙면을 이어가는 방법! 새벽각성 완화 루틴을 소개합니다. 혹시 여러분도 새벽 3~4시에 깼다가 다시 잠들지 못해 침대 위에서 한참을 뒤척이신 적 있으신가요? 저도 이 ‘새벽각성 습관’으로 오랫동안 고생했어요. 문제는 깬 것도 괴롭지만, 다시 잠들려고 애쓰다 오히려 더 각성되는 악순환이 반복된다는 거죠. 이럴 때 필요한 건 억지로 자려는 노력이 아니라 … 더 읽기

스마트폰 사용으로 뒤척이는 밤, 끊어내고 깊게 잠드는 법! 디지털 디톡스로 수면의 질을 높이는 루틴을 소개합니다. 혹시 저처럼 “딱 5분만” 유튜브 보다가 어느새 한 시간 훌쩍 지난 경험 있으신가요? 저도 침대 위에서 스마트폰을 놓지 못해 밤잠을 망친 적이 한두 번이 아니었어요. 블루라이트, 자극적인 영상, 끊임없는 알림… 결국 뇌가 각성된 상태로 뒤척이게 되더라고요. 그래서 저는 ‘디지털 디톡스 … 더 읽기

누워도 누워도 잠이 오지 않고, 겨우 잠들었다 싶으면 새벽에 깨버리는 날들… 저는 오랫동안 불면증에 시달렸어요. 약을 먹기엔 부담스럽고, 자연스럽게 푹 자고 싶어서 하나둘 생활 루틴을 바꿔보기 시작했어요. 그랬더니 정말로 잠들기까지의 시간이 점점 줄어들더라고요. 오늘은 제가 직접 실천하며 효과를 본 “불면증을 줄이는 저녁 루틴”을 소개할게요. 같은 고민을 겪고 계신 분께, 이 글이 작은 힌트가 되기를 바랍니다. … 더 읽기