수면루틴

매일 달라지는 취침 시간, 어떻게 고칠 수 있을까요? 수면 리듬을 일정하게 만드는 루틴을 소개합니다. 혹시 여러분도 매일 자는 시간이 들쭉날쭉해서 다음 날 아침이 항상 피곤하게 시작되시나요? 저도 불과 몇 달 전까지만 해도 밤 10시에 자기도 하고, 새벽 2시에 잠들기도 하며 완전히 엉망인 수면 리듬 속에서 살았어요. 문제는 몸이 ‘언제 자야 할지’를 헷갈려 한다는 거예요. 그 … 더 읽기

과도한 낮잠으로 밤잠이 방해된다면? 낮잠을 줄이고 밤에 깊게 잠드는 루틴을 실천해보세요. 혹시 여러분도 “잠깐 눈만 붙일게…” 하다가 어느새 두세 시간이 지나버린 적 있으신가요? 저는 그럴 때마다 밤에 잠이 안 와서 뒤척이다가, 다음 날까지 컨디션이 엉망이 되곤 했어요. 그런데 신기하게도 낮잠을 조금만 줄이고, 밤 루틴을 조절했더니 수면 질이 확 달라졌어요. ‘낮잠 줄이기 + 밤잠 유도 루틴’은 … 더 읽기

혹시 요즘 자고 일어나도 피곤함이 가시지 않으시나요? 저는 하루 7시간 넘게 자도 아침마다 눈이 퀭하고, 오후엔 늘어지는 날이 많았어요. ‘왜 이렇게 푹 자는 게 힘들까?’ 고민하던 중, 문제는 단순한 수면 시간이 아니라 ‘잠드는 방식’에 있다는 걸 알게 됐죠. 오늘은 저처럼 뒤척이고 깨고 반복하던 분들을 위해 실제로 수면의 질을 높여준 저녁 루틴 5가지를 정리해드릴게요. 약이나 수면 … 더 읽기