건강·질병정보

스마트폰 사용으로 뒤척이는 밤, 끊어내고 깊게 잠드는 법! 디지털 디톡스로 수면의 질을 높이는 루틴을 소개합니다. 혹시 저처럼 “딱 5분만” 유튜브 보다가 어느새 한 시간 훌쩍 지난 경험 있으신가요? 저도 침대 위에서 스마트폰을 놓지 못해 밤잠을 망친 적이 한두 번이 아니었어요. 블루라이트, 자극적인 영상, 끊임없는 알림… 결국 뇌가 각성된 상태로 뒤척이게 되더라고요. 그래서 저는 ‘디지털 디톡스 … 더 읽기

매일 달라지는 취침 시간, 어떻게 고칠 수 있을까요? 수면 리듬을 일정하게 만드는 루틴을 소개합니다. 혹시 여러분도 매일 자는 시간이 들쭉날쭉해서 다음 날 아침이 항상 피곤하게 시작되시나요? 저도 불과 몇 달 전까지만 해도 밤 10시에 자기도 하고, 새벽 2시에 잠들기도 하며 완전히 엉망인 수면 리듬 속에서 살았어요. 문제는 몸이 ‘언제 자야 할지’를 헷갈려 한다는 거예요. 그 … 더 읽기

과도한 낮잠으로 밤잠이 방해된다면? 낮잠을 줄이고 밤에 깊게 잠드는 루틴을 실천해보세요. 혹시 여러분도 “잠깐 눈만 붙일게…” 하다가 어느새 두세 시간이 지나버린 적 있으신가요? 저는 그럴 때마다 밤에 잠이 안 와서 뒤척이다가, 다음 날까지 컨디션이 엉망이 되곤 했어요. 그런데 신기하게도 낮잠을 조금만 줄이고, 밤 루틴을 조절했더니 수면 질이 확 달라졌어요. ‘낮잠 줄이기 + 밤잠 유도 루틴’은 … 더 읽기

갑자기 치밀어 오르는 분노, 어떻게 다스릴 수 있을까요? 감정 폭발 전 나를 지켜주는 루틴을 지금 바로 배워보세요. 혹시 저처럼, 별 일 아닌 것 같았는데 어느 순간 머리끝까지 화가 치밀어 오른 경험 있으신가요? 저는 그런 순간마다 왜 그랬는지도 모르고 나중에 자책하는 일이 많았어요. 이런 감정은 피할 수 없지만, 스스로 다스릴 수 있는 방법은 분명 있더라고요. 그래서 … 더 읽기

가끔은 누군가가 내 마음을 알아줬으면 싶죠. 그 누군가가 바로 ‘나 자신’일 수 있어요. “괜찮아, 오늘도 애썼어” 이 한 문장을 누가 아닌 내가 내게 건네줄 수 있다면, 그 하루는 조금 더 다정하게 마무리될 거예요. 오늘은 하루의 끝에서 나에게 편지를 써보는 감정 루틴을 소개해드릴게요. 저는 예전엔 감정을 말로 표현하는 게 어려웠어요. 그러다 어느 날, 편지를 쓰듯 내 … 더 읽기

감정은 하루가 끝나면 자연스럽게 정리될 거라 믿었지만, 그렇지 않았어요. 남겨진 감정들은 잠든 뒤에도 내 마음을 계속 흔들곤 했죠. 그래서 저는 하루를 마무리할 때, “오늘을 영화처럼 편집해보는 루틴”을 만들었어요. 오늘은 그 특별한 감정 정리법을 함께 나눠볼게요. 어떤 날은 내가 주인공 같고, 어떤 날은 배경처럼 지나가기도 하죠. 하지만 어떤 장면이든 내 인생의 영화엔 다 의미가 있어요. 이 … 더 읽기

감정이 폭발할 것 같은 순간, 나를 다스리고 진정시키는 루틴이 있다면 훨씬 덜 상처받을 수 있어요. 오늘은 분노, 억울함, 눈물 앞에서 스스로를 안심시키는 루틴을 소개합니다. “화가 난 게 아니라, 속상한 거야…” 이런 말, 해본 적 있으신가요? 저는 감정이 폭발하기 전의 그 순간을 가장 경계해요. 왜냐면 그때 말과 행동이 나를 포함한 모두에게 상처가 되기 때문

아무 말도 하고 싶지 않은 날, 감정이 말로 풀리지 않을 때 도움이 되는 비언어 루틴을 소개합니다. 감각과 움직임으로 마음을 돌보는 방법을 함께 느껴보세요. “그냥 조용히 있고 싶어…” 이런 날, 있으시죠? 누가 뭐라 한 것도 아닌데, 목소리를 내는 게 버겁고, 문자 하나조차도 길게 느껴지는 날. 저는 그럴 때 “말이 없어도 괜찮아”라고 제게 허락해요. 그리고 비언어 루틴으로 … 더 읽기

공황 발작이 시작되기 전 느껴지는 전조 증상들. 그 순간 바로 실천할 수 있는 감정 진정 루틴을 공유합니다. 숨 고르기부터 감각 자극까지 실질적인 대응법을 소개해요. “어? 숨이 잘 안 쉬어지는데?” “가슴이 답답해지고, 온몸이 이상하게 떨리는 느낌…” 이런 공황 전조 증상, 저도 겪어봤어요. 그리고 그 순간을 대비해 긴급 감정 루틴을 만들어 실천해왔어요. 오늘은 그 루틴을 나눌게요. 공황이 … 더 읽기

문득 외로움이 짙어지는 저녁, 혼자만의 시간을 따뜻하게 채우는 루틴을 소개합니다. 감정의 허기를 돌보는 실천을 함께 나눠보세요. 아무에게도 연락하고 싶지 않은 날, 하지만 왠지 누군가의 말 한 마디가 그리운 날, 그럴 때면 마음속이 텅 빈 방처럼 느껴지곤 해요. 저는 그럴 때, 억지로 누군가를 만나거나 감정을 외면하지 않기로 했어요. 혼자 있는 이 시간을 돌보는 루틴을 만들었거든요. 그건 … 더 읽기